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Vitamin B12: Tagesdosis
geschrieben von: Manuroepi (IP gespeichert)
Datum: 25.01.09 22:32
Hallo und sorry, dass ich ein neues Thema aufmache, anstatt zu den bereits existierenden Themen etwas zu schreiben.

Also, Vit.B12 ist total wichtig. Ich nehme seit einigen Tagen auch schon ein Supplement (Ankermann Tropfen). Nun habe ich heute nochmal einiges gelesen und möchte es jetzt genau wissen.

Zusammenfassung meiner Recherchen:

1) Der DGE empfiehlt 5 µg/Tag. Optimal sollen 5-15 µg sein. Umso mehr, umso besser. Man kann sich nicht überversorgen, aber unterversorgen.
2) Laut Vegetarierbund gelangen nur 1% der im Darm befindlichen Menge durch die Darmwand. Also müsste ich 500 µg / Tag zu mir nehmen?
3) Die Vegan Society empfiehlt 1x/Woche 2.000 µg; oder 1x/Tag 10µg; oder 2-3x/Tag insgesamt 3µg.Es soll nämlich besser sein häufiger geringe Mengen aufzunehmen, anstatt selten große Mengen.
4) Die Ankermann-Tropfen enthalten pro 1ml = 26 Tropfen = 50µg. Ich nehme 5 Tropfen/Tag = ca. 10 µg zu mir. Aber ist das nun siehe 3)Vegan Society okay so? Oder habe ich laut 2) ein Riesen-Defizit?
5) Die VitasprintB12-Kapseln soll man 2x/Woche je eine nehmen á 200µg, oder 1x/Woche ein Trinkfläschchen á 500µg. (Herstellerangaben, zur Prophylaxe. Wohl eher für Omnivore.) Passt irgendwie zu den Aussagen von 3). Umso seltener, umso höher dosiert.

Frage: Reichen meine 5 Tropfen Ankermann-Vit.-B12 / Tag aus (= 10µg)? Mich irritiert diese Aussage mit dem 1% ,siehe 2)!!!

Vielen Dank für hilfreiche Auskünfte.
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Thema geschrieben von geschrieben
Vitamin B12: Tagesdosis Manuroepi 25.01.09 22:32
     Re: Vitamin B12: Tagesdosis mizz 25.01.09 22:39
        Re: Vitamin B12: Tagesdosis Manuroepi 26.01.09 15:48
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        Re: Vitamin B12: Tagesdosis Kivenkantaja 26.01.09 09:46
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        Aufnahmefähigkeit Manuroepi 03.02.09 09:15
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              Re: Taxofit ? Femelle 07.02.09 18:19
              Re: Taxofit ? Kivenkantaja 08.02.09 11:55
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              Re: Aufnahmefähigkeit Femelle 07.02.09 18:21
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